Edzőprogram
A lakásban.
1. 25 karhajlítás fekvotámaszban, az ujjakon.
2. Lábujjra emelkedés 500x.
3. 100 dobás ágyban fekve; ellenorízd a mozgást.
4. Izometriás gyakorlat az ajtókeretnél; hangsúlyozd a lábmunkát.
5. Olvass kosárlabda és ösztönzo könyveket, fejlessz pozitív mentális magatartást
6. Szoríts össze két tenisz labdát!
7. Fogj a kezedben kosárlabdát TV-zés közben!
8. Aludj a kosárlabdával!
Feladatok a szabadban:
9. Naponta kocogj 3-7 km-t.
10. Vezess golf, vagy teniszlabdát.
11. Ugrókötelezz naponta 10 percet.
12. Pörgesd a labdát az ujjaidon.
13. Fogdosd a labdát a tenyeredben.
14. Ügyeskedj egyszerre 3 labdával!
15. Fuss 30 méteres sprintet 10x.
16. ****Játssz az adidas streetballon!****
Feladatok a tornateremben:
17. Melegíts be, végezz nyújtó és streching gyakorlatokat!.
18. Sokat játssz 1-1 ellen!
19. Sokat játssz 2-2 ellen!
20. Sokat játssz 3-3ellen!
21. Sokat játssz 4-4 ellen!
22. Sokat játssz 5-5ellen!
23. Vezesd a labdát a lábad között és körül, anélkül, hogy néznéd!
24. Vezess egyszerre 2 labdát!
25. Vezesd a labdát szlalomban székek között!
26. Vezess labdát széken ülve!
27. Vezesd a labdát a hátad mögött!
28. Sprint labdavezetés a pálya hosszában.
29. Labdavezetés sebesség változtatással, mindkét kzzel.
30. Lepördülés a pálya minden vonalánál.
31. Vedd át a lábad között!
32. Érintsd meg a hálót, apalánkot, vagy a gyurut folyamatosan 25x!
33. Szökdelj zsámoly fölött 25x!
34. Labdavezetés csukott szemmel.
35. Labdavezetés körben, másik kéz a talajon.
36. Labdavezetés a pályán a három kör körül.
37. Dobás 30 cm-re a gyurutol. Ellenorizd a mozgást, a könyököd, a csuklód a dobás követését!
38. Mindkét oldalról dobj 10 ziccert!
39. Gyakorolj 10 centermozgást mindkét oldalról!
40. Gyakorold a horogdobást 5 percig állóhelybol!
41. Végezz horogdobás gyakorlatot mindkét kézzel 10 percig!
42. tempódobás belülrol 50x.
43. büntetodobás 100x.
44. Palánkos dobás 20 x mindkét oldalról.
45. Leütés nélkül dobj 100 tempót 5 méterrol!
46. Dobj felugrásból 100-t 5 méterrol!
47. Gyakorold betörési mozgásokat 100x.
48. Dobj felugrásból 100-t 7.5 méterrol!
49. Ha tudsz zsákolj 10x mindkét kézzel!
50. Labdakezelés, mozgasd a labdát mindkét lábad körül!
51. Labdakezelés, mozgasd a labdát egyszerre a két lábad körül!
52. Labdakezelés, mozgasd a labdát a fejed körül!
53. Labdakezelés, mozgasd a labdát a derekad körül!
54. Erosítés, végezz tolást lábbal, 10 ismétléssel heti 3x.
55. Erosítés, végezz térdfeszítést, 10 ismétléssel heti 3x!
56. Erosítés, végezz térdhajlítást, 10 ismétléssel heti 3x!
57. Erosítés, végezz fekvenyomást, 10 ismétléssel heti 3x!
58. Védekezo lábmunka jobbra és balra.
59. Védekezo lábmunka elore.
60. Védekezo lábmunka hátra.
61. Védekezo lábmunka lábtartáscserével.
62. Egy ütemu megállás labdavezetésbol..
63. Sarkazások mindkét lábbal.
64. Futás hátra.
65. Szökdelés hátra.
66. Szökdeld végig a pályát.
67. Szökdelés lábkeresztezéssel.
68. Sprintek vonalérintéssel.
69. 10 pöci jobb kézzel.
70. 10 pöci bal kézzel.
71. 10 pöci váltott kézzel.
72. 10 pöci két kézzel.
73. 10 pöci a gyuru fölött futással és felugrással. Superman gyakorlat
74. Átadások medicinlabdával.
75. 25 mellso kétkezes átadás.
76. 25 pattintott átadás.
77. 25 horogátadás.
78. 25 fej fölötti átadás.
79. 25 baseball passz.
80. 25 hát mögötti átadás.
81. Más átadások is gyakorolj, amiket ismersz!
82. Gyakorold a labdavezetést ritmusváltoztató lépéssel!.
83. Gyakorold a labdavezetést elore-hátra sarkazással!
84. Gyakorold a labdavezetést keresztezo lépéssel!
85. 25 felugrás medicinlabdával a fej fölé.
86. Játssz nyári versenyeken!
87. Játssz nyáron sok mérkozést!
88. Játssz idosebb, tapasztaltabb játékosok ellen!
89. Figyelj a helyes étkezési, pihenési, alvási szokásaidra!
90. Ha szükséges fogyókúrázz, vagy egyél akár többet!
91. Ne fogyassz alkoholt, kábítószert és ne cigarettázz!
92. Ha lehet fuss mezítláb füvön, vagy homokban!
93. Ugrókötelezz sokat!
94. Eddz bokasúllyal!
95. Csak kosárcipoben kosarazz!
96. Eddz súlymellényben, tehát nehezékkel!
97. Élj a tornateremben a nyár folyamán!
98. Teniszezz sokat, a szem kéz koordináció javítására!
99. Dobóversenyezz a szüleiddel: 33, életezés, stb. Adj nekik elonyt, ha kell!
100. Tölts el 250 órát a nyáron kosárlabdázással!
