Próbáld ki! Várjuk az eredménnyel kapcsolatos válaszod!
Erősítő edzésprogram
Komolyan vesszük és hisszük, hogy egy kosarasnak erősítenie kell. Keményen edzünk a kondi teremben. Minél erősebb a játékos, annál erőszakosabban fog játszani a csapatban. Az erősebb játékosok szívesebben támadják a gyűrűt, jobban lepattanóznak, és keményebben védekeznek.
E kosárlabdázóknak szóló edzés programot úgy terveztük, hogy megelőzze a sportsérüléseket és segít, hogy a kosárlabdázó erős, laza és hajlékony legyen. Az edzés biztonságos, átfogó, és nagy kihívást jelent a játékosoknak Meglesz annak a jutalma a kosárlabda pályán, ha az a szándékunk, hogy erősebbek és nagyobbak legyünk.
A súlyzós edzés alapelvei
- Eddz heti két-három alkalommal, de nem egymást követő napokon!
- Minden ismétlést helyes technikával végezz!
- (Miután megtanultad a helyes technikai végrehajtást), annyi súlyt használj, amennyit bírsz!
- A szériák között tarts egy perc szünetet!
- Próbáld növelni az ellenállás, minden elvégzett edzést követően!
- Készíts edzésnaplót, hogy megfigyelhesd a fejlődést és hogy az edzés komolyabb legyen!
Háromnapos egész testet fejlesztő program
Hétfő- szerda- péntek, vagy kedd- csütörtök- szombat
Hétfő és szerda
- Hasizom gyakorlatok- Ferde felülés, Lábemelés függésben.
- Fekve nyomás (10-8-6-4) Válltól, melltől.
- Lehúzás oldalt (3x10)
- Bicepsz gyakorlat (3x10)
- Tricepsz Lehúzás csigával (3 x max)
- Guggolás / tolás lábbal (12-10-8-6)
- Lábemelés támaszban (10-8-6)
- Vádli emelés (3x30)
- Csukló hajlítás (3x25)
Szerda
- Hasizom gyakorlatok- Felülés lábemeléssel, Oldal felülés, Hasprés.
- Fekve nyomás negatív padon (10-8-6)
- Evezés ülve (3x10)
- Oldalemelés (10-8-6)
- Tolódás támaszban (3x10)
- Bicepsz gyakorlat kézi súlyzóval (3x10)
- Guggolás / Tolás lábbal (12-10-8-6)
- Lehúzás tarkóhoz (10-8-6)
- Vádli emelés (3x30)
