Mindenki nagyra vágyik!
Ezt próbáld ki, ha ruganyosságoddal nem vagy elégedett!
Kezdő, közép haladó és haladó program
|
Hét/nap |
Hétfő |
Kedd |
Szerda |
Csütörtök |
Péntek |
Szombat |
|
|
Alap |
Alap |
|
|
||||
|
Alap |
Alap |
Alap |
|
||||
|
Alap |
|
Alap |
|
Alap |
|
|
|
|
- |
Közepes |
|
Közepes |
|
|
||
|
Közepes |
|
Közepes |
|
Közepes |
|
||
|
Közepes |
|
Közepes |
|
Közepes |
|
||
|
Közepes |
|
Kemény |
|
Kemény |
|
||
|
Közepes |
|
Kemény |
Kemény |
|
Teszt |
Gyakorlatok
|
Alap |
Közepes |
Kemény |
|
|
|
1. Szökdelés: Karlendítés nélkül. Térd a mellhez |
|
1 |
2 |
Sorozat |
|
10 |
10 |
Ismétlés |
||
2. Szökdelés 20-60 cm-es tárgy fölött oda-vissza |
1 |
2 |
3 |
Sorozat
|
|
15 |
15 |
15 |
Ismétlés |
|
3. Guggoló támaszban váltott szökdelés |
1 |
1 |
Sorozat |
|
|
30mp |
30mp |
Ismétlés |
|
4. Páros lábon szökdelés: saroklendítéssel. Érkezés hajlított térddel. |
2 |
|
|
Sorozat |
|
15 |
|
|
Ismétlés |
|
5. Váltott lábú szökdelés. Törekedj a maximumra! |
1 |
1 |
2 |
Sorozat |
|
30mp |
30mp |
30mp |
Ismétlés |
|
6. Szökdelés maximális magasságig, egy lábbal. Lendítsd a másik térdet és lendíts a karoddal! |
1 |
2 |
2 |
Sorozat |
|
30mp |
30mp |
30mp |
Ismétlés |
|
7. Gyűrű érintés |
2 |
1 |
|
Sorozat |
|
10 |
10 |
Ismétlés | ||
8. Szökdelés bokából, erőteljesen. |
3 |
Sorozat |
||
|
20 |
Ismétlés |
|||
9. Fokozó futás 75%-ról 100%-ra- majd vissza! |
1 |
2 |
3 |
Sorozat |
|
5 |
5 |
5 |
Ismétlés |
|
10. Hátra hajítás 3kg-os tömött labdával. |
1 |
2 |
3 |
Sorozat |
|
10 |
10 |
10 |
Ismétlés
|
