Tapasztalat:
A gyermek bajnokság mérkőzései visszajelzést adnak a felkészítés (edzés munka) helyességéről, sikeréről, a fejlődésről. Összeméri a jelent más csapatok felkészültségével.
I. Egyéni alaptechnika
a. Támadásban
b. Védekezésben
II. Támadójáték felépítése
III. Csapatvédekezés
IV. Gyorsindítás
V. Speciális támadás
a. Késleltetett támadás
b. Letámadás elleni játék
VI. Csapatvédekezés
a. Behúzódva (egyes)
b. Félpályán (kettes)
c. Egészpályán (négyes)
VII. Speciális helyzetek
a. Feldobás helyzete
b. Büntető dobás
c. Bedobások
VIII. Ellenőrzött játék
Például Rendelkezésre álló edzésidő 2007 április 30-ig
10 hétfői edzés = 15 óra
9 szerdai edzés = 13, 5 óra
10 pénteki edzés = 15 óra.
Versenyek:
február 10.
Február 16.
Március 13.
Március 30.
Április 30.
- A felkészülést a legközelebbi mérkőzés határozza meg.
Mi az elérendő cél a következő mérkőzésig? Ezt kell hetekre bontani. Majd meghatározni az edzés felépítését.
Helyzetelemzés, majd célmeghatározás.
ALAPVETŐEN MEGHATÁSROZÓ, HOGY MIT AKAROK ELÉRNI AZ ÉV VÉGÉIG!!!
Taktika célok
- Olyan támadás kell tanulni, melyet leütés nélkül, vagy egy leütéssel is lehet játszani.
- Edzéseken gyakorolni a játékstílust:
- Védekezésből- indítás, lerohanás
- Átmeneti játék keresése, lehetőségei, jelentősége
- Felállt védelem elleni játék
- A technikai gyakorlatokat taktikai környezetben gyakorolni. Mielőbb védő ellen. Domináljon a 2:2; illetve a 3:3.
Sok két palánkos játék 4:4 ellen.
- A versenyhelyzet gyakorlása 5:5 ellen.
- Bedobások alapvonalról, oldalról. \r\n
- Letámadás elleni játék.
Technikai célok:
1. Fektetett dobás, szegmentenként, csont nélküli dobással.
2. Átadások gyakorlása, elszakadások.
3. Támadólábmunka- labdaátvétel- csel-sarkazás- labdavezetés- passz. (párokban)
4. Védő lábmunka gyakorlása többféle gyakorlattal három perces blokkokban.
5. Kizárásos gyakorlatok == lepattanó játék minden edzésen.
6. Támadó lepattanózás.
7. Védő lepattanózás szabadítás== indítás, vagy rohanás.
8. Center védésének tanulása.
9. Pozíció játék gyakorlása.
10. Terelések 1:1 elleni játékban.
11. Labdanélküli letámadó védése, labda felől.
12. 3.3, és 4:4 elleni játékban rotációs gyakorlások.
13. Befutások és pozíciófogások.
14. Dobóprogram:
-
- technikai: helyből, leütéssel, sarkazással, mozgásból
- ismétléses,
- szegmentenként,
- 3 pontos
- verseny.
Dobó program
|
Hétfő |
Szerda |
Péntek |
|
Helyből, sarkazással |
Leütéssel |
Mozgásából |
|
Ismétléses |
Szegmentenként |
3 pontos |
|
Verseny |
Verseny |
Verseny
|
Az edzések felépítése
1. Bemelegítés
- Támadólábmunka 5
- Védő lábmunka CC on BBC, 3x 3 = 9
- Gyorsindítás, lerohanás 5
2. Támadás gyakorlatai 20
3. Dobó program 10
4. Védekező gyakorlatok 20
5. Játék 10
Összesen 79 perc munka
Pihenő emberek: Törzserősítés, láberősítés, ugrókötél.
Összes edzésidő=
43,5 óra = 2610 Perc
Összesen:
- Bemelegítés
- Támadó lábmunka átadással 29 edzés x 5 perc = 145 perc
- Védő lábmunka és speciális kondicionálás = 261 perc
- Gyorsindítás, lerohanás = 145 perc
-
- Támadás gyakorlatai = 580 perc
- Dobó program összesen 290 perc:
- Első feladatok 4 perc= 116 perc
- Második 3 perc = 87 perc
- Verseny 3 perc = 87 perc
-
- Védekezés gyakorlatai = 580 perc
Játék 290 perc
Kondicionálás Kosárlabda pályán
Dobóprogram
Hétfő |
|
Helyből, sarkazással |
|
Ismétléses |
|
Verseny |
Helyből Sarkazással: párokban 5-t
Egy helyről 5-t párokban
4 percig saját lepattanót szedni
|
Szerda |
|
Leütéssel |
|
Szegmentenként |
|
Verseny |
Párokban: saját lepattanó- passz- 1-2 leütéssel
Kijelölt helyről: 5 szektorból
31 31 pontig: 3 pont a külső- a lepattanó 1 pontot ér
|
Péntek |
|
Mozgásából |
|
3 pontos |
|
Verseny |
V mozgásból 6 dobásonként, párokban
2 dobásonként 3 pontosok
10 bedobott párokban együtt
