Tapasztalat:

A gyermek bajnokság mérkőzései visszajelzést adnak a felkészítés (edzés munka) helyességéről, sikeréről, a fejlődésről. Összeméri a jelent más csapatok felkészültségével.

 

I. Egyéni alaptechnika

a. Támadásban

b. Védekezésben

II. Támadójáték felépítése

 

III. Csapatvédekezés

 

IV. Gyorsindítás

 

V. Speciális támadás

a. Késleltetett támadás

b. Letámadás elleni játék

 

VI. Csapatvédekezés

a. Behúzódva (egyes)

b. Félpályán (kettes)

c. Egészpályán (négyes)

 

VII. Speciális helyzetek

a. Feldobás helyzete

b. Büntető dobás

c. Bedobások

 

VIII. Ellenőrzött játék

 

Például Rendelkezésre álló edzésidő 2007 április 30-ig

 

10 hétfői edzés = 15 óra

 

9 szerdai edzés = 13, 5 óra

 

10 pénteki edzés = 15 óra.

 

Versenyek:

 

február 10.

 

Február 16.

 

Március 13.

 

Március 30.

 

Április 30.

 

 

  • A felkészülést a legközelebbi mérkőzés határozza meg.

 

Mi az elérendő cél a következő mérkőzésig? Ezt kell hetekre bontani. Majd meghatározni az edzés felépítését.

Helyzetelemzés, majd célmeghatározás.

 

ALAPVETŐEN MEGHATÁSROZÓ, HOGY MIT AKAROK ELÉRNI AZ ÉV VÉGÉIG!!!

 

Taktika célok

 

 

  • Olyan támadás kell tanulni, melyet leütés nélkül, vagy egy leütéssel is lehet játszani.

 

  • Edzéseken gyakorolni a játékstílust
    • Védekezésből- indítás, lerohanás 
    • Átmeneti játék keresése, lehetőségei, jelentősége 
    • Felállt védelem elleni játék

 

  • A technikai gyakorlatokat taktikai környezetben gyakorolni. Mielőbb védő ellen. Domináljon a 2:2; illetve a 3:3.

 

Sok két palánkos játék 4:4 ellen.

 

  • A versenyhelyzet gyakorlása 5:5 ellen.

 

 

  • Bedobások alapvonalról, oldalról. \r\n
  • Letámadás elleni játék.

 

Technikai célok:

 

1. Fektetett dobás, szegmentenként, csont nélküli dobással.

 

2. Átadások gyakorlása, elszakadások.

 

3. Támadólábmunka- labdaátvétel- csel-sarkazás- labdavezetés- passz. (párokban)

 

4. Védő lábmunka gyakorlása többféle gyakorlattal három perces blokkokban.

 

5. Kizárásos gyakorlatok == lepattanó játék minden edzésen.

 

6. Támadó lepattanózás.

 

7. Védő lepattanózás – szabadítás== indítás, vagy rohanás.

 

8. Center védésének tanulása.

 

9. Pozíció játék gyakorlása.

 

10. Terelések 1:1 elleni játékban.

 

11. Labdanélküli letámadó védése, labda felől.

 

12. 3.3, és 4:4 elleni játékban rotációs gyakorlások.

 

13. Befutások és pozíciófogások.

 

14. Dobóprogram:

 

    • technikai: helyből, leütéssel, sarkazással, mozgásból 
    • ismétléses, 
    • szegmentenként, 
    • 3 pontos 
    • verseny.

Dobó program

 

 

 

Hétfő

Szerda

Péntek

Helyből, sarkazással

Leütéssel

Mozgásából

Ismétléses

Szegmentenként

3 pontos

Verseny

Verseny

 

Verseny

 

 

Az edzések felépítése

 

1. Bemelegítés

 

Támadólábmunka 

 

Védő lábmunka CC on BBC, 3x 3’ = 

 

Gyorsindítás, lerohanás 

 

2. Támadás gyakorlatai 20’

 

3. Dobó program 10’

 

4. Védekező gyakorlatok 20’

 

5. Játék 10’

 

Összesen 79 perc munka

 

Pihenő emberek: Törzserősítés, láberősítés, ugrókötél.

 

Összes edzésidő=

 

43,5 óra = 2610 Perc

 

Összesen:

 

 

  • Bemelegítés
    • Támadó lábmunka átadással 29 edzés x 5 perc = 145 perc 
    • Védő lábmunka és speciális kondicionálás = 261 perc 
    • Gyorsindítás, lerohanás = 145 perc

 

    • Támadás gyakorlatai = 580 perc

 

  • Dobó program összesen 290 perc: 
    • Első feladatok 4 perc= 116 perc 
    • Második 3 perc = 87 perc 
    • Verseny 3 perc = 87 perc

 

    • Védekezés gyakorlatai = 580 perc

 

Játék 290 perc

 

Kondicionálás Kosárlabda pályán

 

Dobóprogram

 


Hétfő

Helyből, sarkazással

Ismétléses

Verseny

 

Helyből Sarkazással: párokban 5-t

 

Egy helyről 5-t párokban

 

4 percig saját lepattanót szedni

 

Szerda

Leütéssel

Szegmentenként

Verseny

Párokban: saját lepattanó- passz- 1-2 leütéssel

 

Kijelölt helyről: 5 szektorból

 

„31” 31 pontig: 3 pont a külső- a lepattanó 1 pontot ér

 

Péntek

Mozgásából

3 pontos

Verseny

 

V mozgásból 6 dobásonként, párokban

 

2 dobásonként 3 pontosok

 

10 bedobott párokban együtt