Próbáld ki! Várjuk az eredménnyel kapcsolatos válaszod!

 

 

 

 

 

Erősítő edzésprogram

 

Komolyan vesszük és hisszük, hogy egy kosarasnak erősítenie kell. Keményen edzünk a kondi teremben. Minél erősebb a játékos, annál erőszakosabban fog játszani a csapatban. Az erősebb játékosok szívesebben támadják a gyűrűt, jobban lepattanóznak, és keményebben védekeznek.

 

E kosárlabdázóknak szóló edzés programot úgy terveztük, hogy megelőzze a sportsérüléseket és segít, hogy a kosárlabdázó erős, laza és hajlékony legyen. Az edzés biztonságos, átfogó, és nagy kihívást jelent a játékosoknak… Meglesz annak a jutalma a kosárlabda pályán, ha az a szándékunk, hogy erősebbek és nagyobbak legyünk.

 

A súlyzós edzés alapelvei

 

    1. Eddz heti két-három alkalommal, de nem egymást követő napokon!

 

    1. Minden ismétlést helyes technikával végezz!

 

    1. (Miután megtanultad a helyes technikai végrehajtást), annyi súlyt használj, amennyit bírsz!

 

    1. A szériák között tarts egy perc szünetet!

 

    1. Próbáld növelni az ellenállás, minden elvégzett edzést követően!

 

  1. Készíts edzésnaplót, hogy megfigyelhesd a fejlődést és hogy az edzés komolyabb legyen!

Háromnapos egész testet fejlesztő program

 

Hétfő- szerda- péntek, vagy kedd- csütörtök- szombat

 

 

Hétfő és szerda

 

 

    1. Hasizom gyakorlatok- Ferde felülés, Lábemelés függésben.

 

    1. Fekve nyomás (10-8-6-4) Válltól, melltől.

 

    1. Lehúzás oldalt (3x10)

 

    1. Bicepsz gyakorlat (3x10)

 

    1. Tricepsz Lehúzás csigával (3 x max)

 

    1. Guggolás / tolás lábbal (12-10-8-6)

 

    1. Lábemelés támaszban (10-8-6)

 

    1. Vádli emelés (3x30)

 

  1. Csukló hajlítás (3x25)

 

 

Szerda

 

 

    1. Hasizom gyakorlatok- Felülés lábemeléssel, Oldal felülés, Hasprés.

 

    1. Fekve nyomás negatív padon (10-8-6)

 

    1. Evezés ülve (3x10)

 

    1. Oldalemelés (10-8-6)

 

    1. Tolódás támaszban (3x10)

 

    1. Bicepsz gyakorlat kézi súlyzóval (3x10)

 

    1. Guggolás / Tolás lábbal (12-10-8-6)

 

    1. Lehúzás tarkóhoz (10-8-6)

 

  1. Vádli emelés (3x30)