Mindenki nagyra vágyik!

Ezt próbáld ki, ha ruganyosságoddal nem vagy elégedett!

Kezdő, közép haladó és haladó program

 

 

 

 

 

Hét/nap

Hétfő

Kedd

Szerda

Csütörtök

Péntek

Szombat

 

 

Alap

   

Alap

 

 


 


Alap

 

Alap

 

Alap


 

 
 

Alap


 

Alap


 

Alap


 


 


-

Közepes


 

Közepes


 


 

 
 

Közepes


 

Közepes


 

Közepes


 

 
 

Közepes


 

Közepes


 

Közepes


 

 
 

Közepes


 

Kemény


 

Kemény


 

 
 

Közepes


 

Kemény

 

Kemény


 

Teszt

 

Gyakorlatok

 

 

Alap

Közepes

Kemény


 

1. Szökdelés: Karlendítés nélkül. Térd a mellhez


 

1

2

Sorozat

 

10

10

Ismétlés


2. Szökdelés 20-60 cm-es tárgy fölött oda-vissza

1

2

3

 

Sorozat

 

15

15

15

Ismétlés


3. Guggoló támaszban váltott szökdelés

 

1

1

Sorozat


 

30mp

30mp

Ismétlés


4. Páros lábon szökdelés: saroklendítéssel. Érkezés hajlított térddel.

2


 


 

Sorozat

15


 


 

Ismétlés


5. Váltott lábú szökdelés. Törekedj a maximumra!

1

1

2

Sorozat

30mp

30mp

30mp

Ismétlés


6. Szökdelés maximális magasságig, egy lábbal. Lendítsd a másik térdet és lendíts a karoddal!

1

2

2

Sorozat

30mp

30mp

30mp

Ismétlés


7. Gyűrű érintés

2

1


 

Sorozat

10

10

  Ismétlés

8. Szökdelés bokából, erőteljesen.

3

   

Sorozat

20

   

Ismétlés


9. Fokozó futás 75%-ról 100%-ra- majd vissza!

1

2

3

Sorozat

5

5

5

Ismétlés


10. Hátra hajítás 3kg-os tömött labdával.

1

2

3

Sorozat

10

10

10

Ismétlés